1. 热身阶段：通过简单的瑜伽体式活动身体，为接下来的冥想练习做好准备。 2. 体式练习：选择一些有助于放松身心的瑜伽体式，如猫牛式、树式等，配合呼吸进行调整。 3. 禅修环节：在体式练习后，进行静坐冥想，将注意力集中在呼吸上，感受身体的每一个部位，达到内心的平静。 4. 深度放松：通过瑜伽休息术，将身体彻底放松，感受内心的宁静与平和。

三、课程实施建议

1. 营造良好的氛围：选择安静的环境，播放柔和的音乐，帮助学员更好地放松身心。 2. 教师的角色：教师需要具备丰富的瑜伽和禅修知识，能够引导学员正确地进行练习，并在需要时给予指导。 3. 学员的准备：学员需穿着舒适的运动服饰，提前了解课程的基本内容，并保持良好的学习态度。

四、课程效果

通过禅修与瑜伽的结合课程，学员可以感受到身心的和谐统一，提高自我认知，增强内在的力量。长期练习，有助于培养耐心、减轻压力，实现身心的平衡与健康。

总之，禅修与瑜伽的结合课程是一种独特的修身养性方式，适合各年龄段的人群。参加这样的课程，不仅可以锻炼身体，还可以提高心灵修养，实现身心的和谐统一。
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